Курсы

FitPack — понятная система тренировок и питания для тех, кто хочет начать заниматься в тренажёрном зале. Начать тренироваться сложнее, чем кажется. Какие упражнения выполнять? Как пользоваться тренажёрами? Что есть до и после тренировки? Какие добавки действительно работают, а какие — пустая трата денег? Большинство новичков тратят месяцы, собирая информацию из разных источников и совершая одни и те же ошибки. FitPack — это готовая система, которая за 3 недели поможет разобраться в основах тренировок и питания, чтобы вы уверенно двигались к своей цели: снижению веса, укреплению тела или набору мышечной массы. Что вас ждёт на курсе: 🏋️ Готовая программа тренировок на 3 недели Пошаговый план занятий в тренажёрном зале. Вам не придётся гадать, что делать на каждой тренировке — программа уже полностью составлена. 🎥 Видео с техникой выполнения упражнений Подробные видео помогут правильно выполнять упражнения, чувствовать себя увереннее в зале и избежать распространённых ошибок. 🥗 Основы питания Разберётесь, как самостоятельно составлять рацион под свою цель — снижение веса, поддержание формы или набор мышечной массы. Узнаете, как работают калории, белки, жиры и углеводы, какие ошибки чаще всего мешают результату и как сделать питание комфортным без строгих ограничений. В качестве бонуса вы получите 3 простых рецепта полезных блюд, которые помогут не ломать голову над тем, что приготовить. 🥤 Разбор спортивного питания Поймёте, какие добавки действительно работают, когда они нужны и на что не стоит тратить деньги. После курса вы сможете: ✔ уверенно ориентироваться в тренажёрном зале; ✔ выполнять упражнения с правильной техникой; ✔ понимать, как строятся тренировки и питание под разные цели; ✔ самостоятельно продолжать прогресс после завершения программы, не полагаясь на случайные советы из интернета. Кому подойдёт курс: * тем, кто только начинает заниматься в тренажёрном зале; * тем, кто уже тренируется, но хочет выстроить понятную систему; * тем, кто хочет снизить вес без жёстких ограничений; * тем, кто хочет набрать мышечную массу; * тем, кто хочет разобраться в спортивном питании и перестать покупать добавки «наугад». FitPack — это не просто набор тренировок, а прочная база, которая поможет понять, как работают тренировки, питание и восстановление. Освоив эти принципы один раз, вы сможете применять их и после окончания курса.

Полный курс органической химии для подготовки к ЕГЭ по химии. Курс поможет системно изучить органическую химию и подготовиться к решению заданий ЕГЭ по этой теме из первой и второй части экзамена. В программу входят основные разделы органической химии: классификация и номенклатура органических соединений, алканы и циклоалканы, алкены, алкины и алкадиены, арены, спирты и фенолы, альдегиды и кетоны, карбоновые кислоты, амины, аминокислоты, пептиды и белки, жиры и углеводы, а также серосодержащие соединения. Отдельное занятие посвящено заданию 33 ЕГЭ по химии: разбираются типы задач и алгоритмы их решения. Курс подойдёт школьникам и выпускникам, которые готовятся к ЕГЭ по химии, хотят систематизировать знания по органической химии, разобраться в свойствах основных классов органических соединений и уверенно применять эти знания при решении экзаменационных заданий. Программа курса ориентирована на подготовку к результату 80+ баллов при полноценном освоении материала и остальных разделов ЕГЭ по химии.

Английский через творчество с любовью! ✅ Курс рассчитан на 12 блоков, в каждом из которых по 7-10 твореских уроков, где дети раскрашивают, лепят, вырезают. ✅К каждому блоку имеется интерактивный словарь с озвучкой ,которым ребенок может пользоваться дома для закрепления материала ✅видеодомашки, на которых дети рассказывают про те поделки, которые смастерили на уроке ✅Интерактивное чтение по фониксам + интерактивный словарь, который позволяет отрабатывать чтение дома ✅ А также для развития письма - прописи с элементами крафта

# Ноги в Руки. Поехали! Хотите сделать ноги сильнее, руки — крепче, а движения — увереннее и качественнее? Но при этом без бесконечных тренировок, сложных схем и ощущения, что для результата нужно жить в спортзале? «Ноги в Руки. Поехали!» — это курс из 6 тренировок, в котором мы сосредоточимся на двух больших направлениях: - 3 тренировки с акцентом на ноги; - 3 тренировки с акцентом на руки и плечевой пояс. Задача курса — не просто «сделать упражнения». Мы будем учиться правильно распределять нагрузку, включать нужные мышцы в работу и двигаться без лишнего напряжения и ненужных компенсаций. Чтобы каждое упражнение действительно работало на результат, а не превращалось просто в набор повторений. ## Кому подойдёт курс Курс подойдёт и тем, кто только начинает заниматься, и тем, кто уже тренируется, но хочет: - укрепить ноги, руки и плечевой пояс; - улучшить технику выполнения упражнений; - научиться лучше включать нужные мышцы в работу; - сделать движения более точными; - снизить лишнее напряжение и компенсаторные движения; - стать сильнее, устойчивее и выносливее; - получить готовый комплекс тренировок, к которому можно возвращаться снова. Всего 6 тренировок. Без лишней теории. Без перегруженных схем. Без десятков упражнений ради количества. Только понятная работа, хорошая нагрузка и движение, которое приносит результат. ## Старт курса — 7 сентября 2026 года Вы можете выбрать формат участия в зависимости от того, сколько поддержки и обратной связи вам нужно. ### БАЗОВЫЙ — 500 ₽ вместо 800 ₽ **Первые 30 мест.** Для тех, кто хочет просто получить программу и заниматься самостоятельно. В тариф входит: - все 6 тренировок в записи; - возможность заниматься в удобное время; - доступ ко всем материалам курса на 30 дней. Смотрите, повторяйте и тренируйтесь тогда, когда удобно именно вам. ### ПРАКТИКА — 2 990 ₽ **20 мест.** Для тех, кому важно не только заниматься по записям, но и получать обратную связь. В тариф входит: - все 6 тренировок в записи; - 3 живые онлайн-встречи; - возможность задать свои вопросы; - разбор техники выполнения упражнений; - рекомендации с учётом вашей ситуации. Доступ ко всем материалам — 30 дней. ### ПЕРСОНА — 8 500 ₽ **5 мест.** Максимально индивидуальный формат участия для тех, кому важно личное сопровождение во время тренировок. В тариф входит: - онлайн-тренировки в прямом эфире; - личное сопровождение; - разбор техники; - корректировки непосредственно во время занятий; - полный доступ ко всем записям курса на 30 дней. Это формат с максимальным вниманием к вам и вашей технике выполнения упражнений. --- Не откладывайте движение «на потом». Выбирайте подходящий формат участия. **Ноги в Руки. Поехали!**

«Свободное дыхание Pro» — это курс о глубокой работе с рёбрами, грудобрюшной и тазовой диафрагмами, нервной системой и естественной механикой дыхания. Это следующий уровень практики для тех, кто хочет не просто дышать свободнее, а восстановить согласованную работу всего тела через дыхание. На занятиях вы научитесь чувствовать, как дыхание передаётся всему телу: как двигаются рёбра и диафрагмы, как мягко смещаются внутренние органы во время вдоха и выдоха, как нервная система управляет этим процессом и почему именно она определяет качество дыхания, движения и общее самочувствие. Мы будем не просто увеличивать объём вдоха, а помогать нервной системе перестроить привычные двигательные и дыхательные паттерны. Когда мозг и тело начинают работать согласованно, дыхание становится свободным, снижается избыточное напряжение, улучшается подвижность грудной клетки и таза, а организм перестаёт использовать лишние компенсации. Курс подойдёт тем, кто чувствует скованность грудной клетки, поверхностное дыхание, напряжение в животе, пояснице, тазу, шее или плечах, испытывает усталость, головные боли либо хочет выйти на новый уровень понимания и управления своим телом. Главная идея курса — свободное дыхание рождается не за счёт усилия, а благодаря согласованной работе нервной системы, рёбер, диафрагм, таза и всего тела. Именно эта согласованность возвращает ощущение лёгкости, устойчивости, внутренней энергии и свободы движения. После прохождения курса вы почувствуете более свободное дыхание, уменьшение напряжения в теле, улучшение подвижности грудной клетки и таза, больше энергии, устойчивости, лёгкости в движении и ощущение, что тело снова работает как единая система. Что понадобится для занятий: - ролл для пилатеса 90 на 15; - софт бол 18 - 20 см; - резинка (лента) от полутора метров.

«Магия движений» — курс тренировок для развития координации, контроля тела и более согласованного движения. Программа направлена на работу с взаимодействием нервной системы и движения: во время занятий вы будете выполнять упражнения, которые помогают лучше чувствовать положение тела, контролировать работу мышц и точнее управлять движениями. Курс сочетает упражнения на координацию, двигательный контроль и согласованную работу разных частей тела. Занятия помогают постепенно развивать более плавные и уверенные движения, уменьшать привычку к лишнему напряжению и лучше замечать собственные двигательные особенности. Курс подойдёт женщинам разного возраста и уровня подготовки, которые хотят улучшить координацию движений, развить контроль тела и сделать повседневную двигательную активность более комфортной и уверенной. Для занятий понадобятся: • гимнастическая палка; • теннисные мячики. Программа рассчитана на 4 недели. Доступ к материалам курса предоставляется на 60 дней, поэтому занятия можно проходить и повторять в удобном темпе.

Свободное дыхание — это курс о том, как через мягкую работу с рёбрами, грудобрюшной и тазовой диафрагмами вернуть телу больше пространства, лёгкости и энергии. На занятиях вы будете учиться не просто “дышать глубже”, а чувствовать, как дыхание двигает всё тело: раскрывает грудную клетку, помогает органам мягко смещаться во время вдоха и выдоха, снижает лишнее напряжение и улучшает общее самочувствие. Курс подойдёт тем, кто чувствует зажатость в груди, поверхностное дыхание, усталость, напряжение в животе, пояснице, тазу, боли между лопаток, в плечах, шее, головные боли или хочет лучше понимать своё тело. Главная идея курса — дыхание должно быть не усилием, а естественным движением, в котором рёбра, диафрагмы, живот, таз и всё тело работают согласованно. В результате занятий вы сможете почувствовать больше свободы в дыхании и в движении, мягкости в движении, устойчивости и внутреннего спокойствия. Почувствуете молодость и силу.

Цвет — это не просто одежда. Это настроение, энергия и первое впечатление, которое мы производим на людей. Правильно подобранные оттенки способны сделать лицо более свежим, взгляд ярче, а образ — дорогим и гармоничным. Когда человек находит «свои» цвета, меняется не только внешний вид, но и внутреннее состояние: появляется уверенность, лёгкость и желание проявляться. В этом курсе мы разберём, какие цвета кому подходят, как сочетать оттенки между собой и как с помощью цвета создавать стильный, современный и индивидуальный образ.

Мини-тренинг из 3 медитаций, которые останавливают внутренний шум и запускают вашу жизнь. Представьте: голова ясная, тревога ушла, внутри — тишина и опора. Звучит как мечта? Это просто навык. Никакой воды, только работающие практики. Чтобы перестать бояться, начать хотеть и наконец — действовать.

«Легкость и красота» — курс тренировок в записи для начинающих, направленный на развитие подвижности, гибкости, контроля тела и более свободного движения. Программа подойдёт тем, кто хочет начать заниматься без изнурительных нагрузок, постепенно познакомиться со своим телом и сделать регулярное движение комфортной частью жизни. В занятиях последовательно прорабатываются стопы, тазобедренные и плечевые суставы, позвоночник, грудная клетка, шея, ягодицы и мышцы корпуса. Отдельное внимание уделяется дыханию, балансу, контролю амплитуды, подвижности суставов и согласованной работе разных частей тела. В программу входят упражнения на мобильность грудной клетки и позвоночника, работу со стопами и тазобедренными суставами, контроль поясницы, укрепление мышц, баланс, вращательные движения и развитие целостности движения. Для части тренировок используется дополнительное оборудование: ролл, массажные мячи, фитбол, резинки, гимнастическая палка, кубики и балансировочные подушки. В программе также есть занятия без оборудования. Курс создан для новичков и тех, кто предпочитает бережный формат тренировок без изнеможения. Все занятия доступны в записи, поэтому проходить курс и возвращаться к тренировкам можно в удобном для себя темпе.

«Стопы» — курс для развития подвижности, силы и контроля стоп. Стопы — фундамент движения и важная часть всей двигательной цепи. От того, как человек чувствует опору и контролирует стопу, зависит работа ног и взаимодействие стоп с коленями, тазом и спиной. Курс поможет улучшить подвижность стоп, укрепить мышцы, развить контроль и устойчивость, лучше чувствовать опору и баланс во время движения. В процессе занятий вы будете учиться осознанно работать со стопами и использовать их возможности не изолированно, а как часть движения всего тела. Курс подойдёт тем, кто хочет укрепить стопы, улучшить их подвижность, развить баланс и сделать движения более устойчивыми и уверенными — как в повседневной жизни, так и во время тренировок.

«Про грудь» — курс тренировок для развития подвижности грудной клетки, улучшения контроля плечевого пояса и более свободного движения тела. Программа последовательно работает с грудной клеткой, лопатками, плечевыми суставами, позвоночником и окружающими мышцами и тканями. В занятиях сочетаются упражнения на подвижность, стабильность, силу, дыхание и осознанный контроль движения. Отдельное внимание уделяется движению лопаток, вращению плечевых суставов, грудо-поясничной фасции, боковым линиям тела, разгибателям позвоночника, шейно-воротниковой зоне и согласованной работе грудной клетки с движениями рук и ног. В программу входят тренировки на мобильность и стабильность грудной клетки, контроль и силу плечевого пояса, дыхание, вращение позвоночника, скольжение тканей и развитие мышц груди и спины. Курс подойдёт тем, кто хочет работать над осанкой, увеличить подвижность грудного отдела и плечевых суставов, лучше чувствовать положение лопаток и грудной клетки и сделать движения более свободными и контролируемыми. Занятия помогают постепенно развивать силу и подвижность без необходимости постоянно удерживать тело в напряжении, формируя более естественную и уверенную организацию движения.

«Анатомия страсти» — курс тренировок, посвящённый работе с тазом, мышцами тазового дна, тазобедренными суставами и связанными с ними мышцами и движениями тела. Программа начинается с осознания и расслабления области тазового дна и постепенно переходит к развитию подвижности таза, работе с тазобедренными суставами, приводящими мышцами, ягодицами, стопами и силой ног. Отдельное внимание уделяется дыханию и его связи с движением, работе с мышцами промежности, контролю таза, опоре на стопы и согласованной работе разных частей тела. В занятиях используются упражнения на подвижность, расслабление, силу и контроль движения. В отдельных тренировках применяются массажные мячи, ролл, фитбол, кольцо, кубики, балансировочная подушка и другое простое оборудование. Курс подойдёт тем, кто хочет лучше чувствовать своё тело, развивать подвижность таза и тазобедренных суставов, укреплять мышцы тазового дна, ягодиц и ног и улучшать контроль движения. Все занятия доступны в записи, поэтому проходить курс и возвращаться к тренировкам можно в удобном для себя темпе.

«Год активности и здоровья» — большой курс из 52 тренировок в записи для регулярной работы с подвижностью, силой, балансом, дыханием и контролем тела. Программа охватывает разные направления движения и последовательно включает работу с плечевым поясом, руками и кистями, позвоночником, стопами, ногами, коленями, тазобедренными суставами, шеей и лопатками. В курсе есть отдельные блоки на дыхание, осанку и подвижность, миофасциальный релиз (МФР), развитие силы ног, работу со стопами, баланс и координацию. Часть занятий проходит с фитболом, роллом, массажными мячами, резинками, кубиками, балансировочной подушкой и другим простым оборудованием, а для некоторых тренировок дополнительное оборудование не требуется. В программу также входят занятия, посвящённые мягкой работе с телом, расслаблению, контролю поясницы, согласованной работе верхней и нижней частей тела и восстановлению комфортного движения после нагрузки. Курс подойдёт тем, кто хочет заниматься регулярно и разнообразно, развивать подвижность суставов, укреплять мышцы, работать над осанкой, стопами и балансом и лучше чувствовать своё тело в движении. Все 52 тренировки доступны в записи, поэтому заниматься можно в удобное время и возвращаться к нужным направлениям в собственном темпе.