#Знакомствособорудованием
Кольцо для пилатеса (изотоническое кольцо) — компактный тренажёр, создающий дополнительное сопротивление. Оно помогает укрепить мышцы всего тела, улучшить осанку, развить гибкость и баланс, не перегружая суставы. Особенно эффективно для проработки грудных, ягодичных, мышц рук, спины, внутренней и внешней поверхности бедра, а также глубоких мышц кора. Подходит для домашних тренировок, восстановления после травм и родов, пожилых людей.
✔️Варианты упражнений с кольцом для пилатеса
Для рук, груди, спины: сжимание кольца перед грудью, над головой, отведение рук в стороны.
Для живота и спины: велосипед с кольцом, скручивания, мостик с кольцом между коленями.
Для бёдер и ягодиц: сведение ног лёжа на боку с кольцом между ног, сжимание кольца в мостике, приседания с кольцом между коленями.
✔️Как выбрать кольцо для пилатеса
Материал Пластик/резина — новичкам; металл/дерево — опытным
Жёсткость Мягкое — новичкам, средней жёсткости — опытным
Диаметр 35–38 см (стандарт)
Ручки Нескользящие, удобные
✔️Кому подходит:
Всем, кто хочет укрепить мышцы без тяжёлых нагрузок.
Пожилым людям.
После травм и родов (по согласованию с врачом).
Вывод
Кольцо для пилатеса — универсальный и доступный инвентарь для домашних тренировок. Помогает проработать все группы мышц, улучшить осанку, развить гибкость и баланс. Подходит как новичкам, так и опытным спортсменам. Главное — выбрать подходящее по жёсткости и размеру кольцо и соблюдать технику выполнения упражнений.
26.04.2026
Знакомство с оборудованием
#Знакомствособорудованием
Фитбол
Развитие баланса и координации. Неустойчивая поверхность мяча заставляет постоянно удерживать равновесие, что тренирует мышцы-стабилизаторы и улучшает осанку.
Снижение нагрузки на суставы и позвоночник. Благодаря упругости мяча, упражнения становятся менее травмоопасными и подходят даже людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, пожилым и беременным.
Укрепление мышечного корсета. Практически все упражнения на фитболе задействуют мышцы пресса, спины и таза, что способствует уменьшению болей в пояснице.
Похудение и тонус. Тренировки с фитболом увеличивают расход калорий, способствуют снижению веса и подтягивают фигуру.
Универсальность. Подходит для людей разного возраста и уровня подготовки.
Как выбрать фитбол?
Рост Диаметр мяча
до 155 см 45–55 см
155–165 см 55 см
165–185 см 65 см
выше 185 см 75–85 см
Сядьте на мяч: угол в коленях должен быть примерно 90°.
Лучше выбирать мяч с антиразрывной системой (ABS) — при проколе он медленно сдуется, а не лопнет.
Варианты упражнений с фитболом:
✔️Для всего тела и баланса:
Планка на фитболе (на руках или ногах).
Лодочка: лёжа животом на мяче, одновременно поднимайте руки и ноги.
✔️Для пресса:
Скручивания: лёжа на спине, ноги на мяче, поднимайте корпус.
Динамичная планка: подтягивайте колени к груди, перекатывая мяч ногами.
✔️Для спины:
Разгибания: лёжа спиной на мяче, прогибайтесь в грудном отделе.
Расслабление спины: прокатывайтесь по мячу, расслабляя мышцы.
✔️Для ног и ягодиц:
Ягодичный мостик: пятки на мяче, поднимайте таз.
Приседания у стены: мяч между спиной и стеной.
✔️Для рук и плеч:
Отжимания: руки или ноги на мяче.
Разгибания на трицепс: стоя у стены катайте мяч по стене вверх/вниз за счёт сгибания и разгибания в локтевых суставах.
Как включить фитбол в тренировки?
Фитбол отлично дополняет привычные тренировки, делая их разнообразнее и эффективнее.
Хранение и уход
Храните фитбол в сухом месте, вдали от солнца и острых предметов. Для длительного хранения сдувайте мяч полностью.
24.04.2026
Софт бол
Мяч для пилатеса «Софт бол»(18–28 см) — это компактный помощник для укрепления мышц, улучшения баланса и гибкости. Обычно он изготовлен из эластичного, упругого ПВХ, покрытого нескользящим материалом, что обеспечивает безопасность и комфорт во время занятий. С таким мячом легче работать над гибкостью суставов, а также «пробуждать» застоявшиеся фасции и мышцы, возвращая телу лёгкость и свободу движений.
Варианты упражнений и зоны проработки
- Ягодицы и бёдра: сжимание мяча между коленями или лодыжками лёжа или сидя.
- Пресс и спина: скручивания с мячом под поясницей или ногами.
- Внутренняя поверхность бедра: сдавливание мяча между ногами в положении лёжа или стоя.
- Руки и плечи: сжимание мяча ладонями или удержание его на весу.
- Баланс и координация: удержание равновесия, сидя или лёжа на мяче.
-Раскрытие рёбер лёжа на боку:лягте на бок, мяч разместите под рёбрами (в области боковой линии тела), поддерживайте голову рукой. На вдохе мягко «раскройте» грудную клетку, вытягиваясь за макушкой и слегка прогибаясь над мячом. На выдохе вернитесь в исходное положение. Это упражнение помогает улучшить подвижность грудного отдела, раскрыть плечевой пояс и снять напряжение в межрёберных мышцах.
Этот универсальный снаряд помогает сделать тренировки разнообразнее, эффективнее и безопаснее для суставов.
Как выбрать идеальный размер мяча для пилатеса
Подбор мяча — это индивидуальный процесс, который зависит от вашего роста и целей тренировки. От правильного выбора зависит не только комфорт, но и эффективность упражнений.
Основные рекомендации по выбору размера
* Малый диаметр (18–20см):
* Для кого: Идеально подходит для людей невысокого и среднего роста (примерно до 170 см), а также для тех, кто хочет делать акцент на проработке мелких мышц, баланса и упражнений на раскрытие грудной клетки.
* Применение: Отлично подходит для изоляции мышц, работы с балансом и упражнений, где требуется более высокая нестабильность.
* Средний диаметр (21–25 см):
* Для кого: Универсальный вариант для людей среднего и высокого роста (от 170 до 185 см).
* Применение: Самый популярный размер, подходит для большинства базовых упражнений на пресс, спину и ноги.
* Большой диаметр (25–28 см):
* Для кого: Для высоких людей (выше 185 см).
* Применение: Используется для более амплитудных движений, растяжки и упражнений, где требуется большая опора.
23.04.2026
Оборудование: массажные мячики
Массажные мячики — это эффективный и доступный способ поддерживать здоровье мышц и суставов, а также улучшать общее самочувствие. Вот основные преимущества их использования:
- Снимают мышечное напряжение и спазмы, помогают устранить застои молочной кислоты после тренировок.
- Улучшают кровообращение и лимфоток, что способствует быстрому восстановлению тканей и уменьшению отёков.
- Повышают гибкость, координацию и амплитуду движений в суставах.
- Снижают уровень стресса, способствуют расслаблению и улучшению эмоционального состояния.
- Подходят для самомассажа труднодоступных зон: спины, стоп, рук, шеи.
- Компактны и удобны для использования дома, на работе или в поездках
Примеры использования
- Для стоп: катать мячик подошвой для снятия усталости.
- Для спины: лежать на мячике или прижимать его к стене.
- Для рук: сжимать и прокатывать мячик в ладонях.
Рекомендации по выбору
- Для начинающих и чувствительной кожи лучше выбирать мягкие и гладкие мячики.
- Для глубокой проработки мышц — жёсткие и рельефные.
- Для путешествий — лёгкие и компактные модели.
Массажные мячики — универсальный инструмент для заботы о своём теле, который подходит практически всем
22.04.2026
Знакомство с оборудованием
Массажный ролл 90 см и диаметром около 15 см, который идеально подходит для миофасциального релиза и восстановительных упражнений. Этот ролл предназначен для глубокого пробуждения мышц, улучшения кровообращения и снятия напряжения после тренировок.
▌ Особенности ролика:
- Материал: изготовлен из EVA-пены средней плотности, что обеспечивает оптимальную жёсткость для эффективного воздействия на мышцы.
- Размер: длина 90 см и диаметр 15 см делают его удобным для проработки крупных мышечных групп, таких как спина, бедра и икры.
- Поверхность: рифлёная текстура помогает глубже проникать в ткани, улучшая эффект массажа и стимулируя кровоток.
Такой ролик можно использовать для:
- Миофасциального релиза — устранения триггерных точек и спазмов.
- Разминки перед тренировкой — подготовки мышц к нагрузкам.
- Восстановления после физических нагрузок — уменьшения болезненности и ускоренного восстановления.
Это универсальный аксессуар для домашних тренировок и профессионального спорта, помогающий поддерживать тело в тонусе и предотвращать травмы.
18.04.2026
эндопротезирование и другие операции
поговорили о восстановлении после операций и как избежать замену суставов
17.04.2026
Лик
пробная тренировка из группы "Легкость и Красота
11.04.2026
тренировка и ответы на вопросы
поработали со стопами, дыханием, суставами, позвоночником и силовая на ягодицы и ноги,
оборудование: кубики и резинка
11.04.2026
онлайн встреча
что и как будет в "легкость и сила"
10.04.2026
Онлайн встреча
▌ 🌸 Приглашаем на пробную тренировку «Лёгкость и Красота»! 🌸
Завтра, 11 апреля (суббота) в 11:30 мы ждём вас на онлайн-встрече в Zoom!
Это уникальная возможность попробовать тренировку совершенно бесплатно и почувствовать, как движение приносит радость, лёгкость и гармонию.
✨ Для кого: для всех желающих
💸 Стоимость: бесплатно
📅 Когда: 11.04, суббота, 11:30
📍 Где: ✅Ссылка в зум
https://us02web.zoom.us/j/74995627130?pwd=NlhYQ2JHVTFwYTFpZjZSL0dyeXMzQT09
1WaT4t
Приходите, чтобы зарядиться энергией, вдохновением и ощутить красоту собственного тела в движении!
До встречи онлайн!
Плавные движения суставов и костей — залог лёгкости, свободы движений и долгой молодости. Гибкость помогает избежать травм, улучшает осанку и дарит ощущение гармонии с собственным телом. Освобождает психику от скованности и зажимов. Двигайся — и будь здоров!
Завтра 5.04.26 в 20:15 встреча онлайн. Поговорим о пластике и потанцуем
03.04.2026
Успеть все
За 30 минут мы успели сделать: стопы, мфр, дыхание и подвижность суставов, 2 упражнения на силу
✨ Выпрямись, расправь плечи и почувствуй уверенность в каждом движении. Курс поможет избавиться от сутулости, укрепить мышцы спины и вернуть лёгкость походке.
🌿 Красивая осанка — это не только здоровье, но и красота, энергия и успех. Начни заботиться о себе уже сегодня!
Запишись на курс и шагни в мир грации и уверенности!
Сильный и гибкий голеностоп — это уверенность в каждом шаге, лёгкость походки и защита от травм. Выполняй упражнения плавно, слушай своё тело и наслаждайся ощущением устойчивости!
Эта тренировка помогает укрепить внутренние мышцы, улучшить самочувствие и обрести гармонию с собственным телом. Выполняй упражнения плавно, без напряжения, и наслаждайся результатом!
Эта тренировка — как глоток свежего воздуха: возвращает бодрость, улучшает настроение и мягко восстанавливает силы.
Для тренировки необходимы ролл и стена.
