Для пожилых и малоподвижных людей 3

3️⃣ тренировка — работа с нижними конечностями (стопы, ноги, ягодицы).

Инвентарь для тренировки: резинка-лента.

Держите под рукой полотенце, которое можно свернуть и подложить под голову или таз. Это поможет снизить напряжение там, где его быть не должно, чтобы не чувствовать дискомфорт.

При выполнении упражнений включаются мышцы спины, ног и живота.
Помним, что упражнения нужно выполнять медленно и не интенсивно. Не большая амплитуда

Если сложно выполнять упражнения, то делайте по 3-4 повторения с перерывами на отдых 3 подхода, если движения даются легко — по 10-12 повторений с перерывами 3 подхода.

Удачной тренировки! Не забудьте рассказать о своих ощущениях в комментариях!