Для пожилых и маломобильных людей 2

2️⃣ тренировка — укрепляем мышцы спины.

Инвентарь для тренировки: табурет или стул, массажные мячики.

При выполнении упражнений на стуле важно хорошо погружать ноги в пол. Если до пола вы достаете с трудом, подложите под ноги кубики для йоги или просто книжки.

Помним, что движения должны быть медленными. Именно это помогает мышцам включаться более эффективно. Скорость в нашем случае не играет нам на руку.

Если сложно выполнять упражнения, то делайте по 3–4 повторения в 3 подходах с перерывами на отдых; если движения даются легко — по 10–12 повторений в 3 подходах с перерывами.

Удачной тренировки! Не забудьте рассказать о своих ощущениях в комментариях!