Для пожилых и маломобильных людей 1

1️⃣ тренировка — работа с плечевым поясом и руками.

Инвентарь для тренировки: резинка-лента.

3 несложных упражнения, малоамплитудные с легкими движениями, которые включают мышцы рук, спины, межлопаточные мышцы и центр трапеции.

Выполняйте упражнения очень медленно, чтобы движения были не инерционными, а глубокими и ощутимыми. Основная задача — напомнить мышцам, как они должны двигаться.

Держите под рукой полотенце, которое можно свернуть и подложить под голову или таз. Это поможет снизить напряжение там, где его быть не должно, а также более анатомически правильно уложить спину на пол, чтобы не чувствовать дискомфорта.

Маломобильным людям рекомендуется выполнять упражнения с помощником, который сможет подать инвентарь и помочь закрепить его на теле, например, завязать резинку.

Если сложно выполнять упражнения, делайте по 3–4 повторения в 3 подходах с перерывами на отдых; если движения даются легко — по 10–12 повторений в 3 подходах с перерывами.

Удачной тренировки! Не забудьте рассказать о своих ощущениях в комментариях!