Расписание на год в группах «ГАЗ» и «ЛиК»
ГОДОВАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ЛиК И ГАЗ ❤️
В течение года мы не прыгаем от одной случайной темы к другой.
Программа построена последовательно: каждый новый блок дополняет предыдущий и помогает лучше понимать своё тело, развивать силу, подвижность, координацию и контроль движения.
Все занятия проходят онлайн и сохраняются в записи.
❤️ ЛиК — облегчённый уровень.
Онлайн-тренировки проходят в первой половине дня.
🔥 ГАЗ — более сложный уровень.
Онлайн-тренировки проходят вечером.
━━━━━━━━━━━━━━
🦵 19 ОКТЯБРЯ — 18 НОЯБРЯ
ВАРИКОЗ, ОТЁКИ И ЛИМФОТОК
Начинаем с ног — нашей опоры и одного из главных двигательных звеньев тела.
Будем разбирать и применять на практике:
• как устроен венозный возврат;
• какую роль играет икроножная мышечная помпа;
• зачем нужна подвижность голеностопного сустава;
• как состояние стоп влияет на движение всей ноги;
• что происходит при длительном сидении и стоянии;
• как обувь может влиять на работу стоп;
• как связаны тазобедренные суставы, положение таза и движение нижних конечностей;
• как развивать силу, подвижность и контроль движения.
Цель блока — не просто выполнить набор упражнений, а понять, как ежедневное движение и работа мышц помогают поддерживать нормальную функцию ног.
Расписание онлайн-тренировок:
Понедельник / среда / пятница
❤️ ЛиК — 11:00 МСК
🔥 ГАЗ — 18:30 МСК
━━━━━━━━━━━━━━
🌿 ДЕКАБРЬ — МАРТ
ТАЗОВОЕ ДНО: ДЫХАНИЕ, СТАБИЛЬНОСТЬ И КОНТРОЛЬ
Тазовое дно — это не только «женская тема».
Эта система есть и у мужчин, и у женщин и работает вместе с дыханием, мышцами живота, тазом и нижними конечностями.
В течение блока будем разбирать:
• анатомию и функции мышц тазового дна;
• связь тазового дна и диафрагмы;
• работу поперечной мышцы живота;
• управление внутрибрюшным давлением;
• связь с приводящими мышцами бедра и мышцами стопы;
• влияние положения таза и грудной клетки;
• роль дыхания;
• координацию мышц корпуса во время движения и нагрузки.
Отдельно будем учитывать особенности мужчин и женщин, разные периоды жизни и уровень физической подготовки.
Задача блока — научиться не просто «напрягать мышцы», а управлять всей системой согласованно.
━━━━━━━━━━━━━━
✨ АПРЕЛЬ — МАЙ
КРАСОТА И ГРАЦИЯ:
ЯГОДИЦЫ, ОСАНКА И СИЛУЭТ
Когда тело становится более стабильным и управляемым, можно переходить к следующей задаче — форме и качеству движения.
Но наша цель — не просто увеличить объём ягодиц.
Будем работать над тем, чтобы мышцы выполняли свою функцию и участвовали в движении всего тела.
В программе:
• сила и функция ягодичных мышц;
• положение таза;
• работа тазобедренных суставов;
• устойчивость поясницы;
• подвижность грудного отдела;
• работа лопаток;
• положение головы и шеи;
• осанка;
• координация движений;
• красивая и уверенная походка.
Будем формировать не «позу для фотографии», а тело, которое способно сохранять хорошую осанку в движении.
━━━━━━━━━━━━━━
☀️ ИЮЛЬ — СЕНТЯБРЬ
ЛЕТНИЙ ЛАГЕРЬ:
ВЫНОСЛИВОСТЬ, СИЛА И УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ
Выходим за пределы привычного пространства.
По возможности часть тренировок переносим на свежий воздух, к воде или на пересечённую местность.
Этот блок объединяет навыки, которые мы развивали в течение года.
В программе:
• развитие общей выносливости;
• длительные циклические нагрузки;
• силовые тренировки;
• координация;
• баланс;
• ловкость;
• работа в изменяющихся условиях;
• элементы полос препятствий;
• умение адаптироваться к разным видам нагрузки.
Это уже не просто выполнение упражнения по команде.
Задача — научиться пользоваться своим телом уверенно в реальной жизни.
━━━━━━━━━━━━━━
❤️ ЧТО МЫ ХОТИМ ПОЛУЧИТЬ К КОНЦУ ГОДА
Не идеальное тело.
А тело, которым вы умеете пользоваться.
• более свободное и глубокое дыхание;
• понимание и контроль внутрибрюшного давления;
• сильные и функциональные ноги;
• хорошую подвижность стоп и суставов;
• более стабильную поясницу;
• сильный и управляемый корпус;
• уверенную осанку;
• свободные плечи и шею;
• красивую и естественную походку;
• развитие силы, баланса и выносливости;
• понимание сигналов собственного тела;
• способность подбирать нагрузку под своё состояние.
Главная цель года — не зависеть от одного «волшебного упражнения», а постепенно научиться понимать своё тело и управлять им.
━━━━━━━━━━━━━━
ФОРМАТЫ
❤️ ЛиК
Облегчённый уровень.
Подходит тем, кому нужен более мягкий вход в регулярные тренировки.
Стоимость с 1 октября 2026 года:
22 000 ₽ / год
Легкость и Красота
🔥 ГАЗ
Более сложный уровень и более интенсивная нагрузка.
Стоимость с 1 октября 2026 года:
24 000 ₽ / год
Год Активности и Здоровья
Все онлайн-тренировки сохраняются в записи.
Можно заниматься вместе с группой в прямом эфире или проходить занятия позже в удобное время.