Бесплатные уроки

Перед основной частью тренировки обязательно разогреваем мышцы и суставы.

Сегодня мы разберёмся с тем, что вызывает у большинства начинающих больше всего вопросов — спортивное питание. Протеин, креатин, BCAA, аминокислоты, кофеин, энергетики — всё это звучит «по-фитнесному», но часто вызывает путаницу.🤪

Спина • Грудь • Пресс Программа тренировки🏋‍♂️ 1.Тяга вертикального блока к груди 1 разогревочный подход — 12 повторений с лёгким весом 2 рабочих подхода — по 10 повторений с рабочим весом Схема: 12 / 10 / 10 2. Жим штанги лёжа / жим в Хаммере (сидя) на грудь 3 подхода по 12 повторений Схема: 3 / 12 3. Подтягивания / гравитрон / австралийские подтягивания 3 подхода по 8–15 повторений Схема: 3 / 8–15 4. Бабочка в тренажёре / разводка гантелей лёжа 3 подхода по 12 повторений Схема: 3 / 12 5. Тяга штанги в наклоне / горизонтальный блок к груди 3 подхода по 12 повторений Схема: 3 / 12 6. Отжимания на брусьях / от лавки 3 подхода до предела(отказа) Схема: 3 / до предела 7. Пресс — подъём ног лёжа 3 подхода по 10–15 повторений Схема: 3 / 10–15 ❤️‍🔥 Завершение Кардио 20 минут — любым удобным способом (дорожка, эллипс, вело и т.д.)