Знакомство с оборудованием

#Знакомствособорудованием Фитбол Развитие баланса и координации. Неустойчивая поверхность мяча заставляет постоянно удерживать равновесие, что тренирует мышцы-стабилизаторы и улучшает осанку. Снижение нагрузки на суставы и позвоночник. Благодаря упругости мяча, упражнения становятся менее травмоопасными и подходят даже людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, пожилым и беременным. Укрепление мышечного корсета. Практически все упражнения на фитболе задействуют мышцы пресса, спины и таза, что способствует уменьшению болей в пояснице. Похудение и тонус. Тренировки с фитболом увеличивают расход калорий, способствуют снижению веса и подтягивают фигуру. Универсальность. Подходит для людей разного возраста и уровня подготовки. Как выбрать фитбол? Рост Диаметр мяча до 155 см 45–55 см 155–165 см 55 см 165–185 см 65 см выше 185 см 75–85 см Сядьте на мяч: угол в коленях должен быть примерно 90°. Лучше выбирать мяч с антиразрывной системой (ABS) — при проколе он медленно сдуется, а не лопнет. Варианты упражнений с фитболом: ✔️Для всего тела и баланса: Планка на фитболе (на руках или ногах). Лодочка: лёжа животом на мяче, одновременно поднимайте руки и ноги. ✔️Для пресса: Скручивания: лёжа на спине, ноги на мяче, поднимайте корпус. Динамичная планка: подтягивайте колени к груди, перекатывая мяч ногами. ✔️Для спины: Разгибания: лёжа спиной на мяче, прогибайтесь в грудном отделе. Расслабление спины: прокатывайтесь по мячу, расслабляя мышцы. ✔️Для ног и ягодиц: Ягодичный мостик: пятки на мяче, поднимайте таз. Приседания у стены: мяч между спиной и стеной. ✔️Для рук и плеч: Отжимания: руки или ноги на мяче. Разгибания на трицепс: стоя у стены катайте мяч по стене вверх/вниз за счёт сгибания и разгибания в локтевых суставах. Как включить фитбол в тренировки? Фитбол отлично дополняет привычные тренировки, делая их разнообразнее и эффективнее. Хранение и уход Храните фитбол в сухом месте, вдали от солнца и острых предметов. Для длительного хранения сдувайте мяч полностью.